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怎麽提高肺活量?

發布時間:2016-11-01瀏覽:438次

怎麽提高肺活量

1)遊泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以遊泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的zui佳方式。盡管寒假天氣冷,遊泳不如暑假那麽容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是遊泳不等於玩水,反複不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反複遊。

2)跑步:這是zui簡單也zui方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用zui大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反複地跑,每跑兩到三公裏為一組,每次鍛煉跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,zui初先練一組,然後逐步加量。 

 

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